Gérer son stress & ses émotions
Formation créée le 12/02/2026.
Version du programme : 1
Version du programme : 1
Type de formation
PrésentielDurée de formation
14 heures (2 jours)Gérer son stress & ses émotions
Ce programme de formation vise à aider les stagiaires à apprendre, à comprendre et à gérer le stress au travail. Cette formation professionnelle concrète leur permet d'apprendre à réguler leurs émotions, à prévenir l’épuisement et à améliorer leur efficacité. Formation accessible en intra, en inter et au format individuel.
Objectifs de la formation
- S’auto-évaluer
- Distinguer les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress au travail
- Distinguer stress professionnel et réactions émotionnelles
- Identifier leurs propres déclencheurs et schémas de réaction
- Expérimenter des techniques concrètes de régulation du stress
- Élaborer un plan d’action personnalisé pour mieux gérer les situations professionnelles sous tension
- Poser un plan d’action pour progresser
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Salariés confrontés à une charge mentale importante
- Managers souhaitant mieux réguler leur stress professionnel
- Professionnels en situation de tension relationnelle
- Équipes souhaitant prévenir les risques psychosociaux
Prérequis
- Aucun prérequis
Contenu de la formation
Réaliser son autodiagnostic
- Analyser ses pratiques actuelles
- Identifier ses forces et ses axes de progression
- Mettre en perspective le contexte professionnel
Brainstorming et auto diagnostic
- Identifier ses situations génératrices de stress au travail
- Analyser ses réactions habituelles
- Évaluer son rapport au temps, à la pression et au contrôle
- Clarifier ses attentes vis-à-vis de la formation
Comprendre les mécanismes du stress professionnel
- Définir les origines et le fonctionnement du stress
- Distinguer stress aigu, stress chronique et stress positif
- Identifier le rôle du contrôle perçu dans les situations professionnelles
- Analyser ses croyances liées au stress
- Mesurer les impacts du stress sur la performance et la santé
Stress, gestion du temps et estime de soi
- Identifier les liens entre gestion du temps et stress au travail
- Repérer ses zones de surcharge
- Comprendre le fonctionnement de l’estime de soi
- Analyser l’impact du regard porté sur soi en situation professionnelle
Différencier stress et émotions au travail
- Définir les émotions primaires
- Identifier les mécanismes à l’origine des réactions émotionnelles
- Distinguer régulation et évitement
- Clarifier les interactions entre émotions et stress professionnel
Techniques de gestion du stress
- Expérimenter différentes stratégies de régulation
- Développer une posture proactive face aux situations tendues
- Prendre de la distance et analyser objectivement une situation
- Identifier ses leviers personnels d’apaisement
Accueillir et utiliser ses émotions
- Mettre en place des habitudes favorisant l’équilibre émotionnel
- Pratiquer l’affirmation de soi
- Identifier les situations nécessitant un lâcher-prise
- Transformer une émotion en information utile
Mettre en place un plan d’action
- Auto-évaluation des compétences
- Élaboration d’un plan concret et opérationnel
- Définition des étapes de mise en pratique
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Quiz d’évaluation
- Auto-évaluation
- Élaboration d’un plan d’action formalisé
Ressources techniques et pédagogiques
- Pédagogie active et participative
- Études de cas issues de situations professionnelles réelles
- Mises en situation et jeux de rôle
- Exercices individuels et collectifs
- Auto-diagnostic
- Échanges d’expériences
Modalités de certification
Résultats attendus à l'issue de la formation
- Attestation de formation